A.D.M.I.N
المــديــــرالـعــــام
احترام قوانين المنتدى :
mms : 
مزاجي : 
بلدي : 
عدد المساهمات : 1171
نقاطي +++ : 5284
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 10/12/2010
العمر : 37
الموقع : منتديات ميوزك الحنــين
بطاقة الشخصية
الورقه الشخصيه:
 |  موضوع: المشي10 آلاف خطوة يوميا.. هل هو ضروري لكبار السن؟  الخميس أبريل 21, 2011 11:49 am | |
| المشي10 آلاف خطوة يوميا.. هل هو ضروري لكبار السن؟هدف جيد للأصحاء غير المصابين بالتهاب المفاصل أو عجز القلب [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]* كمبردج (ولاية ماساتشوستس الأميركية): توماس لي* * اشترت لي ابنتي جهازا لتعداد
الخطوات، وطلبت مني أن أمشي 10 آلاف خطوة يوميا. وعندما ارتديت هذا الجهاز
لفترة ما، عرفت أني لا أمشي أكثر من 3 آلاف خطوة في اليوم. هل المشي 10
آلاف خطوة في اليوم هدف واقعي لشخص مثلي يبلغ عمره 70 سنة؟ إن
كنت من الأشخاص الأصحاء عموما، فإن المشي 10 آلاف خطوة هو هدف جيد لك.
ويعادل هذا العدد من الخطوات المشي ما بين ميلين وثلاثة أميال في اليوم
(ثلاثة إلى 5 كيلومترات). ويمكنك
قطع هذه المسافة في حدود 45 دقيقة أو ما يقاربها، وبهذا تحصل على الـ10
آلاف خطوة هذه في اليوم حتى وإن تمتعت بالراحة طيلة بقية اليوم. إلا أن
المشي 10 آلاف خطوة لا يعتبر هدفا للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل، وعجز
القلب، أو أية مشكلات صحية أخرى. ولا
يمكن لأي شخص القول إنه يجب عليك أن تحقق هذا الهدف كل يوم، ولكن إن كنت
قد مشيت عددا قليلا من الخطوات يوما أو يومين، فعليك المشي أكثر فأكثر في
الأيام اللاحقة. * طبيب، رئيس تحرير «رسالة هارفارد للقلب»، خدمات «تريبيون ميديا» | |
|
